EXERCÍCIO DA RESPIRAÇÃO COMPLETA

O que o Yóga ensina há mais de 5 mil anos agora está sendo aceito pela medicina Alopática. Hoje a ciência comprova que exercícios de respiração reduzem níveis de ansiedade e ajudam no tratamento de inúmeras doenças.

Novos estudos demonstram a ação da RESPIRAÇÃO COMPLETA no Sistema Nervoso Autônomo que modula as funções vitais involuntárias como a temperatura do corpo, apressão arterial.

Este Sistema está dividido em 2 :

O SISTEMA NERVOSO SIMPATICO que entra em ação nas situações de alerta, disparando substâncias, que aumentam a frequência cardíaca, a pressão arterial.

O SISTEMA PARASIMPATICO  que faz o oposto levando o corpo de volta para seu estado natural.

Das funções coordenadas por este sistema a única que pode ser  controlada é a RESPIRAÇÃO.

Por isso médicos já estão indicando os movimentos da RESPIRAÇÂO do YÓGA para diminuir os sintomas de pânico, amenizando dores crônicas e tratar a hipertensão.

Da mesma maneira que a respiração alta e rápida, acelerada pode desencadear uma crise de pânico,uma RESPIRAÇÃO LONGA, SERENA E PROFUNDA, apenas pelas narinas acalma  e reduz a ansiedade e estresse.

Na medida em que você também se conscientizar do valor deste exercício que orientaremos abaixo, RESPIRAÇÃO COMPLETA DO YÓGA CLÁSSICO, respiração por ambas as narinas, cada vez mais longa, serena e profunda você sentira vontade de praticar com regularidade.

Você perceberá claramente que "você é capaz de ficar tranquila(o), alegre, animada(o), saudável, mais corajosa(o), mais confiante e feliz.

BOA PRÁTICA !

RESPIRAÇÃO BAIXA :

Deite-se em um local tranquilo, em cama, ou mesmo no chão com boa forração para evitar friagem.

Pernas dobradas separadas ou juntas, pés apoiadas no chão. 
Mãos abaixo do umbigo com as pontas dos dedos médios se tocando. 
Feche teus olhos suavemente.
Relaxe a musculatura do rosto.

Agora inspire,contando mentalmente até 4, suavemente só pelas narinas,sem puxar o ar, de forma silenciosa, serena).

Sinta a expansão lateral  dos músculos abdominais.Sinta que os dedos médios se separam sem que você faça nada neste sentido.Retenha o ar inspirado pelo tempo que lhe for confortável.

Expire por ambas as narinas, também contado mentalmente até 4 sinta a expansão lateral dos músculos abdominais. Sinta que os dedos médios se separam sem que você faça nada para isto.Retenha o ar inspirado o tempo que lhe dor confortável.Quando quiser expire também por ambas as narinas até murchar todo o abdome,perceba que as pontas dos dedos médios voltam a se tocar sem sua interferência.

Faça esta respiração o quanto lhe for confortável.Agradável

RESPIRAÇÃO MÉDIA :

Agora suas mão pousam na altura de suas costelas, de novo os dedos médios se tocando.

Inspire, silenciosamente contando mentalmente até 4. Retenha o ar inspirado dentro do confortável para você.Quando quiser, expire pelas narinas, até sentir

que o seu abdome se contrai todo para dentro.
Perceba os dedos médios se tocando sem que você interfira para isto.
Faça esta respiração quanto lhe for confortável. Agradável.

RESPIRAÇÃO ALTA :

Agora com as mão acima do peito, uma de cada lado da lateral do seu peito.

Novamente com os dedos médios se tocando, inspire por ambas as narinas contando mentalmente até 4, sentindo o abdome inflar e o ar indo até a parte dos pulmões. Retenha o ar o quanto lhe for confortável.Expire pelas narinas até murchar o abdome completamente, continue contando mentalmente até 4.

Faça esta pratica pelo tempo que quiser. Assim que concluir, estique-se, espreguice o mais suave, lúdico e espontâneo que conseguir.

Permaneça quieta (o), só percebendo-se de dentro para fora.

Faça esta prática diária por 5 minutos.Com disciplina e constância a pratica se tornará cada vez mais fácil.Consciente.

Faça-a também durante seus afazeres, quando você está em pé,sentada(o), mesmo deitada(o) ou em lazer.

Esta prática da RESPIRAÇÃO COMPLETA DO YÓGA te dará apoio interior e te acalmará.

Ao invés de respirar de maneira superficial você respirará de maneira consciente e completa.

Além de aumentar o oxigênio em você, aumentará também a entrada de PRANA (ENERGIA VITAL) no seu corpo o que fará com que você se sinta revitalizada(o) e tranquila (o).

Através da RESPIRAÇÃO COMPLETA e consciente você melhorará em muitos outros aspectos, nervoso, emocional e psíquico.

Sua pele rejuvenescerá porque você passara a dormir melhor, o sangue circulará melhor em suas veias, artérias.

Você terá mais disposição física e mental.Beneficiará seu corpo e enriquecerá seu cérebro.

EXPERIMENTE !

COMECE A PRATICAR E A TRANSFORMAÇÃO ACONTECERÁ !

Obrigada. Muito Obrigada por sua atenção !

NAMASTE !